Suarajabarsatu.Com – “Aih..bagusnya baju ini. Harganya pun jadi murah,” ujar seorang ibu ketika menemukan baju impiannya pada sebuah program bazaar yang menggelar diskon gila-gilaan hingga 70 persen. “Sayangnya, baju ini tidak muat,” ungkap seorang perempuan yang memiliki bobot tubuh berlebih. Tidak hanya sulit mendapatkan baju, penderita obesitas juga diintai oleh banyak penyakit.
Seseorang dianggap kegemukan (obese) bila indeks massa tubuh (IMT), yaitu ukuran yang diperoleh dari hasil pembagian berat badan dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badan dalam meter, lebih dari 30 kilogram per meter kuadrat.
Tanpa disadari, kegemukan akan meningkatkan peluang terjadinya berbagai macam penyakit, khususnya penyakit jantung, diabetes tipe 2, apnea tidur obstruktif, osteoartritis, dan asma. Penyebabnya bisa bermacam-macam, tetapi sangat sering disebabkan oleh kombinasi antara asupan energi makanan yang berlebihan, kurangnya aktivitas fisik, dan kerentanan genetik, meskipun sebagian kecil kasus terutama disebabkan oleh gen, gangguan endokrin, obat-obatan atau penyakit psikiatri.
Agar obesitas tidak berkelanjutan, apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya? Yang pasti ada baiknya jika Anda minum banyak air putih dan menghilangkan kebiasaan minum minuman bersoda. Maklum saja, kandungan gula pada minuman bersoda cukup banyak. Bahkan konon, mengonsumsi 4 kaleng soda per minggu akan membuat berat badan naik 0,5 kilogram. Sementara air putih bisa membantu melarutkan lemak dalam tubuh.
Selain minum air putih, sangat dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi serat yang berasal dari buah dan sayuran karena akan melapisi dinding usus, sehingga Anda akan lebih cepat merasa kenyang. Hindari juga godaan sekantung keripik kentang di antara jam makan karena hanya akan membuat berat badan naik. Maklum saja, kandungan gula pada keripik kentang jauh lebih besar daripada kandungan gula dalam sepiring nasi.
Selain keripik kentang, ada baiknya jika Anda juga mengurangi asupan karbohidrat, lemak, dan aneka makanan manis yang diolah dengan memakai gula. Pilihlah makanan sehat untuk tubuh kita. Jika selama ini Anda suka menyantap es krim, mulailah menggantinya dengan yang lebih sehat, seperti yoghurt. Terlebih lagi yoghurt mampu membantu menurunkan kolesterol dalam darah sehingga menjaga kesehatan jantung Anda. Terakhir, biasakan tubuh untuk bergerak dan berolah raga. Anda pasti bisa mengusir obesitas dari tubuh dan tampil lebih percaya diri dengan tubuh yang langsing. [AYA]
Comment