SUARA JABAR SATU.COM | Tidak sedikit orang mengalami kram pada bagian kaki ketika melakukan yoga. Kondisi ini umumnya terjadi saat Anda melakukan posisi tertentu secara intens tanpa melakukan pemanasan dan peregangan otot terlebih dulu. Disaat kram menyerang, otot akan mengalami kontraksi tiba-tiba sehingga Anda merasakan nyeri dan bagian tubuh yang diserang kram akan sulit digerakkan selama beberapa waktu lamanya. Kram adalah kontraksi otot yang terjadi secara tiba-tiba dan tidak disadari. Kram otot bisa terjadi di bagian tubuh mana pun. Namun saat olahraga, kram lebih sering dialami pada kaki termasuk ketika Anda melakukan yoga.
Lazimnya, kondisi ini disebabkan oleh gerakan meregangkan kaki yang tidak biasa di lakukan. Dehidrasi dan elektrolit tubuh yang tidak seimbang juga bisa menjadi salah satu faktor umum penyebab kram otot. Terlebih bila Anda melakukan hot yoga, yakni yoga yang dilakukan di dalam ruangan panas bersuhu hingga 40 derajat Celsius.
Tubuh akan mengeluarkan banyak keringat dan kehilangan cairan, otomatis tubuh kekurangan elektrolit Seperti 
natrium, kalsium, dan magnesium selama melakukan latihan yoga. Hal ini menyebabkan saraf otot menjadi sensitif dan terjadilah kontraksi di luar kendali. Bukan hanya itu. Anda mungkin mengalami kram karena sengaja tidak makan sebelum berolahraga, pola makan tidak baik, atau sedang mengkonsumsi obat-obatan tertentu yang menguras elektrolit dalam tubuh Anda.
Mengatasi Kram Kaki Saat Yoga
Saat kram menyerang, usahakan untuk tidak panik. Yang harus Anda lakukan adalah luruskan kaki dan gerakkan jari-jari kaki ke atas untuk peregangan. Setelah itu pijat telapak kaki secara lembut atau sampai rasa sakit mereda. Anda juga meminta bantuan teman untuk menarik telapak kaki ke arah kepala. Setelah kram hilang, jangan langsung melanjutkan olahraga. Biarkan otot – otot Anda beristirahat dulu. Perhatikan seberapa sering dan parahnya rasa sakit yang muncul. Jika cara di atas tidak membantu atau kram semakin memburuk, segera konsultasi ke dokter. Dalam beberapa kasus, kram bisa jadi gejala dari kondisi medis tertentu yang harus segera diobati. Biasanya dokter akan memberikan resep untuk membantu melemaskan otot Anda.
Cara Mencegah Kram Kaki Ketika Berolahraga
Berikut ini sejumlah hal yang bisa dilakukan untuk mencegah terjadinya kram kaki selama yoga:
- Peregangan kaki.Lakukan peregangan sebelum dan sesudah yoga. Peregangan dapat membuat otot menjadi lebih fleksibel sehigga terhindar dari kram.
- Cukupi kebutuhan cairan.Satu jam sebelum melakukan yoga, minumlah segelas besar air putih. Selama melakukan yoga, minumlah air ketika Anda haus. Siapkan botol minum di tempat yang mudah dijangkau supaya tidak harus menunda minum saat haus.
- Konsumsi makanan yang bergizi.Makanlah sekitar satu jam sebelum berlatih yoga untuk memastikan Anda mendapatkan asupan elektrolit yang cukup. Tak harus makanan berat, konsumsilah makanan ringan seperti pisang, oatmeal, roti gandum, smoothies, greek yogurt, atau salad.
- Pakai bantuan alat.Anda juga dapat menggunakan bantal kecil atau handuk untuk menyangga pergelangan kaki ketika berada dalam posisi child pose (balasana) atau posisi lainnya yang mengharuskan bagian atas kaki menghadap ke lantai. Penggunaan penyangga dapat membuat kaki Anda tidak menukik terlalu lama, sehingga mengurangi risiko kram. (portraitnusantara)hdr.-
Comment